ロングブレス ダイエット やり方

ロングブレス　ダイエット　やり方


ロングブレスのやり方はこうだ！

１．背筋をピンと伸ばして直立
２．肛門をキュッと締めるように、
　　尻や下腹部に力を入れて、
　　両膝をつけたままかかとを上下する。
　　（ポイント：へその下の丹田に力を集中させ、お尻に”えくぼ”がくっきりできるくらい力を入れる）
３．右足の土踏まずを、
　　左足のかかとに合わせるように足を交差
　　重心は右足に
４．３秒で肺活量いっぱい息を吸う
５．腕を頭の上から左右に振り下ろしながら
　　吸い込んだ息を３秒で一気に吐く
　　下腹部に力を入れたまま

美木良介のロングブレスダイエット

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美木良介 徳間書店 2011-05-31

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